怒らないための５つの技術 ②
２つめは 『タイムアウト』
間を置くことだそうです。
『冷蔵庫を開けて頭を冷やすもよし、トイレで用を足して
冷静になるもよし。イライラを感じたら、感情的になる前に
間を置くことが何よりも大切です。どの方法でもいいので
まずはトライして、そして何度も続けてみて下さい。
怒りをコントロールすると同時に、怒りの原因も探ります。
つい怒ってしまったとき、いつ、どこで、どんなときに、
どのくらい怒ったのか、を書きだしておきます。
この手法をアンガーログと言いますが、こうすることで
自分の怒りの傾向がわかり、イライラを減らしていくことが
できます。
たとえば、子供が長時間ゲームに夢中になっているときに
つい怒ってしまうのであれば、「今から３０分間」と
ゲームの時間を子供と一緒に決めればいいのです。
怒りの原因が分かると、その対処法を用意しておく
ことができます。怒りは条件反射のように出来事に
瞬時に反応してしまうので、事前に対処法を準備して
おくことがとても大切です。』
とのことですが、難しいですかね・・・